Aktivitetsbaserad Diet - High Carb -High Fat?
1. Före Träning
2. Under Träning
3. Direkt efter Träning
4. Tiden efter Träning som är lika lång som träningen i sig
5. Övrig tid
Vad jag äter är beroende av min träning och övrig aktivitet. Tex kolhydrater under långa träningspass (2) och framförallt efter (3&4). Övrig tid (5) så minskar jag på det intaget och fokuserar på proteinrik mat.
Ser man över längre tid ändras såklart också behovet. Under hårda och högintensiva faser ökar kolhydratsintaget något medans fettintaget ökar under lågintensiva perioder. Proteiner är konstant högt. Rätt eller fel!? men har man styrketränat en gång i livet så har man ställt in sig på hur viktigt det är med proteiner.
Självklart så handlar diet inte bara om kolydrater eller inte utan även vitaminer och andra näringsämnen.
Ovan idé om "de 5 faserna" bygger på en bok av triathlete coachen Joe Friell plus en medförfattare som jag tyvärr inte kommer ihåg namnet på.
Hursom, läste nyss en artikel som jag skarpt gillar då den beskriver lite för och nackdelar med de olika lägren. Kolhydrater eller inte/fett. Den visar också på just det att man inte behöver/bör välja läger utan snarare tänka aktivitetsbaserat
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/food-fight-high-carb-or-high-fat-diet-for-endurance-athletes?utm_source=tpr&utm_medium=email&utm_content=1&utm_campaign=05-15-anl
